COVID-19: Mise à jour du comité consultatif de médecine sportive (25 mars)

COMMUNIQUÉ D’INFORMATION COVID-19

Mise à jour #9 – 25 mars 2020

Veuillez consulter cet article régulièrement; une mise à jour sera publié tous les 48h (visitez le site web de l’INS Québec pour les mises à jour précédentes)

De plus, veuillez consulter vos autorités sanitaires provinciales, régionales et municipales puisque les mesures et restrictions varient à travers le Canada

Hier, le CIO et Tokyo 2020 ont annoncé officiellement que les Jeux seraient désormais reportés en 2021, ce qui donne une certitude aux athlètes et leur permet de réduire leur entraînement.

Hygiène et précautions sociales :

  • Tous les Canadiens et Canadiennes devraient rester à la maison, travailler à domicile et faire de l’exercice à la maison dans la mesure du possible. Les règles peuvent être différentes d’une province à l’autre, mais le principe fondamental est le même.
  • Maintenir une distance de 2 mètres par rapport aux autres personnes.
  • Il existe désormais un ordre de préférence en ce qui concerne la toux et les éternuements.
  • Le mieux est d’expulser les gouttelettes dans des mouchoirs jetables, de les jeter de façon sûre, puis de se laver ou de se désinfecter immédiatement les mains.
  • L’expulsion des gouttelettes respiratoires dans le creux du coude est préférable à une main non protégée mais non optimale, car le virus reste alors sur les vêtements ou sur la peau du coude et doivent ensuite être lavés.
  • Pour la protection des autres : supposez que vous êtes infecté et comportez-vous comme tel.
  • Pour votre propre protection : supposez que la personne avec qui vous êtes est infectée et comportez-vous comme tel.

Recommandations de voyage du gouvernement du Canada :

  • Tous les Canadiens et Canadiennes sont invités à rester chez eux dans la mesure du possible.
  • Tout voyage non essentiel à l’extérieur du Canada doit être évité, la frontière américaine est fermée à la circulation non essentielle. Tous les Canadiens actuellement à l’étranger sont priés de revenir au Canada le plus rapidement possible.
  • Tous les voyageurs qui reviennent de n’importe quelle destination étrangère sont tenus de s’isoler pendant 14 jours à compter de la date de leur retour (voir l’infographie ci-dessous pour des informations spécifiques sur ce qu’implique l’isolement volontaire).

APPRENEZ LA DIFFÉRENCE : AUTO-SURVEILLANCE, AUTO-ISOLEMENT ET ISOLEMENT POUR LA COVID-19

À l’heure actuelle, il est fortement recommandé à tous les athlètes (sports d’été et d’hiver) de réduire leurs entraînements, et de s’entraîner plutôt de façon modérée et isolée des autres pour maintenir une bonne santé générale, travailler la stabilité, le gainage, la qualité fondamentale des mouvements, etc.Sous la supervision des entraîneurs de leur ONS, les athlètes devraient solliciter des services de soutien spécifiques pour gérer les transitions en matière d’exercice, de nutrition et de besoins de santé. Les premiers contacts recommandés pour les questions de santé physique et mentale devraient être les médecins de l’ONS et les prestataires de services de psychologie du sport et de préparation mentale de l’ONS. Les athlètes qui n’ont pas accès aux professionnels de la santé des ONS peuvent obtenir des conseils auprès des professionnels compétents des instituts et centres du RISOP énumérés ci-dessous.

Exercice et milieu d’entraînement quotidien :

Mise à jour du Centre canadien pour l’éthique dans le sport (CCES) :

  • Le CCES a considérablement réduit ses activités, ne procédant à des tests que lorsque cela est nécessaire et possible. (Lire la mise à jour de notre déclaration : https://cces.ca/fr/news/mise-jour-declaration-du-cces-concernant-la-covid-19)
  • Le CCES respecte les directives des responsables de la santé publique et toute décision de procéder à un test est prise en tenant pleinement compte de la santé des athlètes, du personnel chargé du prélèvement des échantillons et de la santé publique.
  • Pendant cette période, les athlètes sont toujours soumis au PCA.
  • Les athlètes qui font partie du groupe cible d’athlètes soumis aux contrôles du CCES ou de leur fédération internationale doivent compléter leur dossier du mieux qu’ils peuvent avant les dates limites.
  • Il est rappelé aux athlètes de vérifier le statut des médicaments en utilisant le DRO global (www.globaldro.com) et de soumettre une demande d’autorisation d’usage à des fins thérapeutiques si une substance interdite leur a été prescrite.
  • L’équipe des services aux athlètes du CCES est également disponible pour offrir un soutien pour l’apprentissage en ligne

Sports et instituts :

  • Le RISOP soutient pleinement la décision prise hier par le COC et le CPC de ne pas envoyer d’athlètes aux Jeux d’été de Tokyo s’ils ont lieu cette année.
  • Pour l’instant, il est fortement recommandé aux athlètes de diminuer les programmes d’entraînement visant à atteindre une capacité de performance maximale aux Jeux d’été de Tokyo 2020, et de s’entraîner plutôt modérément, isolés des autres, afin de maintenir une bonne santé générale, de travailler la stabilité, le gainage, la qualité fondamentale des mouvements, etc.
  • Sous la supervision des entraîneurs de leur ONS, les athlètes devraient solliciter des services de soutien spécifiques pour gérer les transitions en matière d’exercice, de nutrition et de besoins de santé. Les premiers contacts recommandés pour les questions de santé physique et mentale devraient être les médecins de l’ONS et les prestataires de services de psychologie du sport et de préparation mentale de l’ONS. Les athlètes qui n’ont pas accès aux professionnels de la santé des ONS peuvent obtenir des conseils auprès des professionnels compétents des instituts et centres du RISOP énumérés ci-dessous :

ICS Pacifique

  • Médecin en chef, Dr. Paddy McCluskey (250-588-6076 / pmccluskey@csipacific.ca)
  • Responsable de la nutrition, Susan Boegman (250-882-7001 / sboegman@csipacific.ca)
  • Responsable de la psychologie du sport (778-678-8088 / shoar@csipacific.ca)

ICS Calgary

  • Coordonnatrice médicale, Madeline Cosh (587-830-2240 / mcosh@csicalgary.ca)
  • Médecin en chef, Dr. Brian Benson (587-830-2240 / bbenson@csicalgary.ca)
  • Responsable de la nutrition, Kelly Drager (kdrager@csicalgary.ca)
  • Responsable de la préparation mentale, Frank van den Berg (fvdberg@csicalgary.ca))

CCS Saskatchewan

  • Responsable des services aux athlètes, Kia Schollar (kschollar@sasksport.ca)
  • Conseillère Plan de match, Lisa Hoffart (lhoffart@mygameplan.ca)

CCS Manitoba

  • Responsable des services aux athlètes, Scott Sywy (scott@cscm.ca)

ICS Ontario

  • Coordonnatrice médicale – Haginaa Sivapunniyan (647-725-4105 / sportmedicine@csiontario.ca)
  • Médecin en chef, Dr. Doug Richards (647-725-4105 / drichards@csiontario.ca)
  • Responsable de la nutrition, Nicole Springle (416-596-1240 poste 215 / nspringle@csiontario.ca)
  • Responsable de la préparation mentale / Conseiller Plan de match, Rolf Wagschal (647-725-9927 / rwagschal@csiontario.ca)

INS Québec

  • Secrétaire médicale, Pascale Couillard (514-255-1000 poste 301 / medical@insquebec.org )
  • Médecin en chef, Dr. Suzanne Leclerc (514-531-7297 / sleclerc@insquebec.org)
  • Nutritionniste en chef, Erik Sesbreno (514-291-4830 / esebreno@insquebec.org)
  • Responsable de la préparation mentale, Amélie Soulard (819-349-7600 / asoulard@insquebec.org)
  • Conseillère Plan de match, Caroline Truchon (514-581-1017 / ctruchon@insquebec.org)

CCS Atlantique

  • Responsable des services aux athlètes et de Plan de match, Meaghan Donohue (506-453-4500)

Santé mentale :

Les athlètes sont encouragés à consulter le préparateur mental/psychologue sportif de l’ONS ou à parler avec un médecin en chef (voir les coordonnées ci-dessous) pour répondre à leurs besoins en matière de santé mentale. Les services supplémentaires de soutien à la santé mentale comprennent:

  • Les responsables de la santé mentale de leur ICS/CCS tel qu’énumérés ci-dessus
  • Plan de match : https://mygameplan.ca/ressources/sante
  • Centre canadien de la santé mentale et du sport (CCSMS) tel qu’indiqué ci-dessous
  1. Les demandes peuvent être faites en ligne, par courriel ou par téléphone :
  2. En ligne : ccmhs-ccsms.ca/refer
  3. Par courriel : INFO@CCMHS-CCSMS.CA
  4. Communiquez avec Poppy DesClouds, CPM, coordonnatrice des soins du CCSMS au 613-454-1409 poste 2090

Les partenaires nationaux du sport ont créé un groupe de travail sur la santé mentale dans le cadre de la COVID-19 qui coordonnera le partage des meilleures pratiques au sein de la communauté des consultants en préparation mentale et des psychologues du sport. Les initiatives nationales seront dirigées par le groupe de travail, si nécessaire, en réponse aux demandes et aux besoins des ONS. Pour plus d’informations, veuillez contacter votre ONS ou votre consultant en préparation mentale du RISOP/psychologue du sport ou votre médecin en chef (voir les coordonnées ci-dessous).

Nutrition pour les athlètes en isolement :

Même si les athlètes peuvent se retrouver isolés pendant la pandémie de Covid-19, il est important de penser à la nutrition.  Travaillez directement avec le nutritionniste de votre équipe ou de votre institut et suivez ces quelques conseils pour vous assurer que vous adaptez votre alimentation à vos besoins actuels et pour maintenir les gains d’entraînement que vous avez obtenus tout au long de l’année, tout en gardant un état de santé optimal.

  • RESPECTEZ UN HORAIRE DE REPAS RÉGULIER : Cela permettra d’éviter l’ennui et de manger sans réfléchir, ce qui peut entraîner un excès de calories non désirées (et non nécessaires) ! Demandez-vous d’abord si vous avez faim, si OUI, PLANIFIEZ ce que vous allez prendre, et prêtez attention aux signaux de satiété et arrêtez-vous quand vous êtes rassasié !
  • PORTEZ ATTENTION AUX FIBRES : Si vous bougez moins en raison de l’espace restreint, assurez-vous de consommer quotidiennement une quantité suffisante de fibres solubles et insolubles afin de maintenir la motilité intestinale tout en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps, évitant ainsi les fringales devant Netflix en fin de soirée.
  • RESTEZ HYDRATÉ : La déshydratation peut augmenter les niveaux d’hormones de stress, ce dont nous n’avons pas besoin en ce moment.  Buvez de 2 à 4 litres de liquide comme de l’eau, de l’eau gazeuse, du thé, du café, du lait ou de petites quantités de jus de fruits. Si au réveil, votre première urine est de la couleur d’une limonade, c’est que vous voulez. Limitez votre consommation d’alcool !
  • RÉDUISEZ L’APPORT ÉNERGÉTIQUE GÉNÉRAL : Selon le type d’entraînement que vous faites à la maison, il est fort probable que votre volume total et vos intensités soient réduits par rapport aux charges d’entraînement normales.  La réduction sera individuelle mais peut atteindre en moyenne 500 à 1000 calories par jour, principalement de la part des féculents, des glucides (céréales et fruits) et des gras. Voir l’exemple ci-dessous. CONSEIL : réduisez la taille habituelle de votre assiette/bol pour diminuer les portions globales et limiter le grignotage.
  • GARDEZ UN TAUX DE PROTÉINES ÉLEVÉ : Il est important de maintenir votre apport régulier en protéines, car cela permettra de minimiser toute perte de masse musculaire maigre en raison de la diminution de l’entraînement en musculation. Concentrez-vous sur les protéines de haute qualité : volaille, viande, poisson (en conserve ou séché), œufs, produits laitiers (et produits sans lactose), soya (edamame), et quinoa (bon substitut quand il n’y a pas de riz!).
  • MAINTENEZ VOTRE PROTOCOLE RÉGULIER DE SUPPLÉMENT NUTRITIONNEL : Cela signifie que si vous preniez par exemple du fer, de la vitamine D, de la B12, etc. pour des carences cliniques, N’OUBLIEZ PAS DE CONTINUER À LES PRENDRE !

 

Lire la suite du communiqué ici

 

 

 

Posted on: 26 mars 2020